O título desta sessão "Aprender a surfar" é uma alegoria de viver com mais harmonia, e da meditação. Vai dirigido ao sentimento complexo que se alcança quando a prática está assente no dia a dia da pessoa (...)
O objectivo desta actividade de toma de consciência corporal é incrementar o grau atenção sobre o corpo. Deste modo, MNDF começa a diminuir o diálogo interno de tipo ruminativo (voz autocrítica).
No final da meditação, incluiremos uma visualização baseada na psicologia budista, sobre o cultivo de pensamentos semente : "Regar as sementes"
Começamos por acordar a consciência no corpo, ela não está em nenhum lugar localizado, a consciência está em todos os sítios ao mesmo tempo, não sai da cabeça etc... senão que nesse lugar emerge a consciência, que esse lugar é consciente (..)
Todos os conflitos, lembranças, que criam um determinado clima na mente expandem-se na expiração, assim podes experimentar uma mente expandida, livre das ataduras habituais. Em cada expiração abandonas a tensão física e a tensão mental.
Scan, rastreio corporal.
(fonte principal G.G.Diex)
Começamos por acordar a consciência no corpo, ela não está em nenhum lugar localizado, a consciência está em todos os sítios ao mesmo tempo, não sai da cabeça etc... senão que quando fazemos o rastreio pelos lugares do nosso corpo podemos dizer que nesse lugar emerge a consciência, é consciente (..)
Detectaremos as sensações corporais que apareçam em cada parte do corpo, formigueiro, calor/frio, pressão, contato com a corrente de ar, roupa, comichão, etc o que exista neste momento, se nao encontrarmos nada também está bem. Detectamos, etiquetamos e continuamos com o scaneamento.
Respira profundamente para deixar a um lado sensações ou pensamentos prévios. Na inspiração exploramos a máxima capacidade pulmonar, na expiração exploramos a máxima contracção pulmonar.
((Com a inspiração tudo se expande. Todos os conflitos, lembranças, que criam um determinado clima na mente expandem-se na inspiração, assim podes experimentar uma mente sem barreiras, expandida, livre das ataduras habituais. Em cada expiração desfazemo-nos, abandonamos a tensão
física e a tensão mental. ))
Encontramos a comodidade na postura em que agora mesmo nos encontramos e ancoramo-nos na sensação de expansão (inspir) e alívio (expir)
Mantemo-nos imóveis e enraizadxs na terra que nos sustém.
Levamos a atenção plena ao pé direito, a planta do pé, calcanhar, peito do pé, tornozelo (estrutura óssea, tendões, vasos sanguíneos) Músculos das canelas, a barriga da perna (anterior, posterior, lado externo, lado interno) > Joelho > Coxa > Quadril ou anca direita.
Pé esquerdo. (...)
Bacia (ou pelve), todo o ventre, órgãos genitais, períneo, zona anal, bexiga, intestinos, rins, estômago à esquerda, fígado à direita. Todos os músculos que recobrem o ventre: o recto, oblíquos, transversais. zona lombar, zona dorsal, omoplatas e clavículas.à
Tomamos consciência do peito, dos pulmões, do coração de onde todo o organismo se alimenta, musculatura e pele que recobre a caixa torácica e as costelas.
A consciência emerge na zona cervical, interior da garganta, clavículas, Rastreamos o pescoço há alguma sensação corporal? à
Ombro direito e axila, braço, cotovelo, antebraço, pulso, mão
(palma, dorso, dedos e inserções) global das cervicais aos dedos da mão direita.
Ombro esquerdo e axila, braço, cotovelo, antebraço, pulso, mão (palma, dorso, dedos e inserções) global das cervicais aos dedos da mão esquerda.
A face e a musculatura facial:
Mandíbulas, queixo, lábios, língua, gengivas, músculos orbiculares da boca, céu da bocaà
Cérebro, globos oculares, pálpebras, orbiculares dos olhos, sobrancelhas e frente à Todo o rosto da frente ao queixo.
O couro cabeludo e a parte posterior da cabeça
Começamos por acordar a consciência no corpo, ela não está em nenhum lugar localizado, a consciência está em todos os sítios ao mesmo tempo, não sai da cabeça etc... senão que quando fazemos o rastreio pelos lugares do nosso corpo podemos dizer que nesse lugar emerge a consciência, é consciente (..)
Detectaremos as sensações corporais que apareçam em cada parte do corpo, formigueiro, calor/frio, pressão, contato com a corrente de ar, roupa, comichão, etc o que exista neste momento, se nao encontrarmos nada também está bem. Detectamos, etiquetamos e continuamos com o scaneamento.
Respira profundamente para deixar a um lado sensações ou pensamentos prévios. Na inspiração exploramos a máxima capacidade pulmonar, na expiração exploramos a máxima contracção pulmonar.
((Com a inspiração tudo se expande. Todos os conflitos, lembranças, que criam um determinado clima na mente expandem-se na inspiração, assim podes experimentar uma mente sem barreiras, expandida, livre das ataduras habituais. Em cada expiração desfazemo-nos, abandonamos a tensão
física e a tensão mental. ))
Encontramos a comodidade na postura em que agora mesmo nos encontramos e ancoramo-nos na sensação de expansão (inspir) e alívio (expir)
Mantemo-nos imóveis e enraizadxs na terra que nos sustém.
Levamos a atenção plena ao pé direito, a planta do pé, calcanhar, peito do pé, tornozelo (estrutura óssea, tendões, vasos sanguíneos) Músculos das canelas, a barriga da perna (anterior, posterior, lado externo, lado interno) > Joelho > Coxa > Quadril ou anca direita.
Pé esquerdo. (...)
Bacia (ou pelve), todo o ventre, órgãos genitais, períneo, zona anal, bexiga, intestinos, rins, estômago à esquerda, fígado à direita. Todos os músculos que recobrem o ventre: o recto, oblíquos, transversais. zona lombar, zona dorsal, omoplatas e clavículas.à
Tomamos consciência do peito, dos pulmões, do coração de onde todo o organismo se alimenta, musculatura e pele que recobre a caixa torácica e as costelas.
A consciência emerge na zona cervical, interior da garganta, clavículas, Rastreamos o pescoço há alguma sensação corporal? à
Ombro direito e axila, braço, cotovelo, antebraço, pulso, mão
(palma, dorso, dedos e inserções) global das cervicais aos dedos da mão direita.
Ombro esquerdo e axila, braço, cotovelo, antebraço, pulso, mão (palma, dorso, dedos e inserções) global das cervicais aos dedos da mão esquerda.
A face e a musculatura facial:
Mandíbulas, queixo, lábios, língua, gengivas, músculos orbiculares da boca, céu da bocaà
Cérebro, globos oculares, pálpebras, orbiculares dos olhos, sobrancelhas e frente à Todo o rosto da frente ao queixo.
O couro cabeludo e a parte posterior da cabeça
Regando um pensamento-semente (felicidade) (Thich Nhat Hanh)
Agora que o corpo está relaxado, consciente e aberto, cultivaremos um pensamento semente. Estes são pensamentos que se plantam regando-os com uma intenção genuína e profunda numa terra fértil que é este estado de consciência, estado de relaxamento próximo ao núcleo da mente.
A felicidade que procuras está dentro de ti, está aqui e agora, ao teu alcance neste momento. Não se obtém logrando ser alguém nem conseguindo nada. Conecta com o interior do teu peito ali onde reside a essência.
Desidentificamo-nos de todos aqueles pensamentos que querem convencer-nos de a felicidade ser algo afastado, alheio, ... pelo facto de sermos um ser humano temos acesso à felicidade, é uma qualidade inata, não se consegue: ou se conecta ou não se conecta com ela.
Repete enquanto estás consciente do interior do teu peito "Sou felicidade" As palavras que repetimos mentalmente fazem-nos conectar com essa felicidade inata; não vamos a imagens de lembranças: simplesmente esboça um pequeno sorriso no teu interior e deixa que a tua respiração se tinja com esse sorriso e te banhe por dentro "Sou felicidade e a felicidade torna-me livre"
Não dependo de nada nem de ninguém pois já conectei com o bem mais precioso que é a felicidade e desde aqui posso amar, desde aqui posso partilhar este estado tão belo e natural.
Respiro profundamente e deixo que o ar se tinja de sorriso e me banhe por dentro.
Sente esta energia chegar a todos os cantos do teu corpo
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"Cada pessoa contém as sementes da bondade e da iluminação. Todos nós temos a semente búdica. Para se manifestar na nossa consciência mental temos que regar essas sementes. Quando agimos como se as pessoas tivessem essas sementes dentro delas, damos-lhes a força e energia para ajudar essas sementes a crescer e florescer. Se agimos como se não acreditássemos na nossa bondade inerente, culpamos os outros pelo nosso sofrimento e perdemos a nossa felicidade.Pode usar a bondade que há em si mesmo para transformar o seu sofrimento e a tendência a ficar com raiva cruel e com medo. Mas você não quer jogar fora o seu sofrimento, porque você pode usá-lo. O seu sofrimento é o adubo que lhe dá o entendimento para nutrir a sua felicidade e a felicidade do seu seu amado."
Cultivar as relações:
"Você tem dois jardins: o seu próprio jardim e o da sua pessoa amada. Primeiro, você tem que cuidar do seu próprio jardim e dominar a arte da jardinagem. Em cada um de nós há flores e há também lixo. O lixo é a raiva, medo, discriminação e ciúme dentro de nós. Se você regar o lixo, vai reforçar as sementes negativas. Se você regar as flores de compaixão, compreensão e amor, você irá reforçar as sementes positivas. O que quiser fazer com que cresçam depende só de nós."
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