Bom Dia e Boa Sorte de 27 Mar 2017 - RTP Play - RTP

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O especismo

Compreendendo o especismo

Aplicando Mindfulness ao processo criativo

The key to optimizing the creative process is balancing the brain networks

Crystal Goh

Quando o co-fundador da London School of Economics Graham Wallas escreveu The Art of Thought em 1926, ele delineou um quadro clássico para treinar nossas mentes na arte do processo criativo. Mais de meio século depois, a maioria dos cientistas define a criatividade como "produzir algo novo e útil", e temos uma compreensão muito mais rica dos fundamentos cognitivos e neurais da criatividade. Mas o que parece permanecer do quadro de Wallas é que a criatividade requer liberdade e constrangimento no nosso pensamento.

A neurociência aplicada ou "como usar o conhecimento da neurociência na vida real" - ajuda-nos a entender como praticar o processo criativo. E acontece, quando se avariam os processos cerebrais envolvidos na realização criativa, torna-se claro que mindfulness anda de mãos dadas com a criatividade. Na verdade, existem maneiras científicas de aplicar a atenção plena ao processo criativo. Primeiro, vamos olhar para os principais ingredientes para o processo criativo.

Quatro estágios do cérebro criativo

O cérebro é como uma orquestra, com diferentes seções tocando em sincronia em diferentes momentos. Equilíbrio é tudo - muito alto, muito suave, fora de sincronia ou fora de sintonia, e não soa bem. A chave para otimizar o processo criativo é o equilíbrio das redes cerebrais.

Fase da preparação: é necessária uma vasta gama de ideias, usando pensamento divergente - o livre nascimento de diferentes ideias ligadas à tarefa criativa à mão. O pensamento divergente depende da rede de controle cognitivo, que permite que a rede de modo padrão (RMP) - o sistema de realidade virtual do cérebro - percorra mais livremente. Este é o momento de usar a imaginação, recoletar informações, é a hora de ser confuso e aleatório.

Fase da Incubação: Depois de ter tantas ideias quanto possível, e é hora de ficar offline. Dormir, surfar, cozinhar, aproveitar a vida enquanto o cérebro cuida automaticamente de organizar a memória e prepara o terreno para uma visão criativa.

Fase da Iluminação: Então, o Aha! O momento vem subitamente e inexplicavelmente. Este é o verdadeiro momento da percepção criativa, quando ideias não relacionadas e subconscientes são de repente ligadas entre si, trazidas à nossa consciência de forma tão breve pela rede de saliência, que detecta e capta imediatamente aquele pequeno brilho no nosso oceano de pensamentos.

Fase da Verificação: Finalmente vem a verificação da realidade para o nosso insight brilhante mas duro. Este último passo requer pensamento convergente - usando menos da imaginação e mais do controle cognitivo e redes de atenção para a avaliação analítica, afinar uma ideia em algo novo e útil.

Como Mindfulness ajuda?

O equilíbrio entre as redes 'freestyle' e 'control' é extremamente importante, e não apenas para a criatividade. Sim, jazz e rap improvisação envolvem 'libertando o controle', mas na quantidade certa e equilibrada com áreas de  'auto expressão' para produzir resultados criativos. Precisamos também das nossas redes de controlo (a falta total de controlo frontal do cérebro está ligada à esquizofrenia, uso de substâncias e depressão).

A prática Mindfulness é a chave para esse equilíbrio.

A meditação fortalece o freestyle e as redes de controlo (RMP), mas, o mais importante ainda, também fortalece uma terceira rede - a rede de saliência - que mantém o equilíbrio das duas primeiras redes, decidindo qual é ativada e quando.

Aplicando Mindfulness ao processo criativo

Preparação: A meditação Mindfulness estimula o pensamento divergente. Esta parte envolve um monte de aprendizagens. Tente meditar antes de suas sessões de brainstorming e ideação para estar menos distraído, totalmente focado e poder produzir ideias rascunho iniciais de maior qualidade.

Incubação: M é particularmente útil para esta fase. Muitas pessoas acham difícil ficar offline, relaxar e parar de ficar obsessivas. Mesmo uma breve meditação mindfulness pode acalmar os seus pensamentos de distração, reduzir a ansiedade ou estresse, e ajudá-lo a entrar num estado verdadeiramente de frescor. (...) O ponto é, não tente fazer acontecer - isto ocorrerá naturalmente. O sono e qualquer forma de prática consciente que não envolva o pensamento ativo na tarefa criativa é útil. A caminhada meditativa é ótima para reduzir o estresse e ansiedade que podem surgir quando "não se faz nada". Relaxe e deixe a percepção vir naturalmente!

Iluminação: Quando praticamos a atenção plena, estamos mais clarividentes e podemos ver os nossos pensamentos melhor. A atenção plena aumenta a consciência. Se um insight brilhante aparecer numa mente desordenada e barulhenta, pode simplesmente perdê-lo. Então, quando o momento de insight vem, certifique-se de receber um sinal claro.

Verificação: Nesta fase, onde o véu da realidade é colocado sobre a sua ideia genial, é importante permanecer focado, positivo e motivado sem ser derrotado. Mesmo que a primeira tentativa não lhe dê os resultados desejados, cada vez aumenta a próxima. Exercício e meditar durante o processo de refinamento. Isso promove a atenção e habilidade durante o pensamento convergente, para escolher os caminhos mais inovadores e eficazes para a solução.

O processo criativo é uma janela em frente às nossas tendências cognitivas - o como estamos a conduzir a orquestra - e é uma ocasião de praticar o não julgamento e a auto-compaixão, especialmente quando as coisas não acontecem perfeitamente. Mesmo os profissionais incentivam a perseverança. Assim, equilibrar a arte do processo criativo também se torna um processo de equilibrar as nossas mentes.

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Creative Process

Criatividade com Mindfulness

Diversas empresas high-tech já adoptaram esta prática: Google, IBM, SAP, Yahoo, Twitter, Intel e Apple, são alguns exemplos As pessoas criativas compreendem a importância de se ter uma mente clara e focada, pois seu trabalho depende disto. Muitos artistas, empreendedores, escritores, publicitários, programadores e outros profissionais ligados à criação, dependem da sua criatividade.
A prática de Mindfulness tem sido associada com melhora da memória e foco, bem estar, inteligência emocional e clareza mental e também redução de stress e ansiedade— todos factores que podem nos levar a um melhor pensamento criativo.
Mindfulness vai muito além de ser apenas uma forma de meditação, é um estilo de vida. Podemos estar mindful (atentos) de olhos bem abertos, durante qualquer tarefa ou interacção dentro dos nossos dias. É uma ferramenta útil para optimizar a nossa capacidade de entrar num fluxo criativo. Podemos observar os nossos bloqueios e encontrar um lugar calmo dentro de nós aumentando a nossa habilidade de sair das nossas dúvidas, autocríticas e medo de falhar. Quando silenciamos estas vozes, podemos criar a partir de um lugar mais prazenteiro e experiencial.
Muitas vezes não mergulhamos profundamente nas nossas ideias pelo estilo de vida de stress, falta de sono e vícios em Internet. Ficamos alternando entre textos, e-mails, notícias e os média, sem colocarmos totalmente o nosso foco em nada do que fazemos – e assim ficamos na superfície dos nossos pensamentos e ideias. Isto tem um enorme impacto no nosso pensamento criativo, pois não estamos a aceder uma parte profunda de nossa consciência. Mindfulness  permite-nos aproximar do mundo com um encantamento de crianças, brincar com novos conceitos e ver as coisas com uma nova perspectiva. Nem sempre podemos nos engajar em novas atividades, mas com mindfulness podemos olhar as mesmas coisas com um novo olhar. E é esta capacidade de os surpreender e nos divertir com as mesmas coisas, com menos expectativas, que nos estimula a ser criativos. Quando perdemos esta habilidade, nos movemos através da vida sem nos conectarmos com nada de verdade e vivemos no piloto automático.

Algumas dicas para ser mais criativo:

1. Imagine você mesmo como uma lousa branca, sem impor nenhuma limitação, imaginando que pode ser qualquer coisa que queira. Isto nos dá permissão para novos inícios, sem medos causados por erros ou dores passados.
2. Defina a intenção de criar. Mindfulness ajuda a silenciar o ruído de fundo nas nossas mentes e nos deixa seleccionar as boas ideias, sem interromper o fluxo.
3. Integre corpo e mente. Quando sentir a sua mente bloqueada, movimente-se. Existe uma grande conexão entre ambos. Seja um alongamento muscular, uma caminhada ou outro tipo de exercício.
4. Surpreenda-se mais. O ato consciente de experimentar momentos de admiração podem ser a centelha para uma nova ideia criativa. Esses momentos podem ser simples, cruzam à nossa frente sempre, como admirar as nuvens, sorrir ao sentir o ar fresco ou experimentar o gosto da chuva.
5. Crie espaço. Não forçamos a criatividade acontecer ou as ideias surgirem – mas podemos praticar ao criar estas pausas. Mindfulness é se sentar quieto, aguardar o inesperado, sem pressa, sem forçar a barra, sem frustrações ou impaciência.

Fonte adaptada

Poemas Rumi en castellano

La brisa de la mañana guarda secretos para ti
No te vayas a dormir.
Debes pedir lo que realmente quieres
No te vayas a dormir.
La gente va y viene a través del umbral
Donde los dos mundos se tocan
No te vayas a dormir

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El Viaje

Aunque no estés equipado,
sigue buscando:
no es necesario tener equipo en el camino hacia el Sustentador.
A quien veas involucrado en la búsqueda,
conviértete en su amigo y dedícate a él,
ya que al elegir la compañía de buscadores,
te conviertes en uno de ellos;
protegido por conquistadores,
tu mismo aprenderás a conquistar.
Si una hormiga busca participar en el ejército de Salomón,
no sonrías con desprecio al contemplar su búsqueda.
Todo lo que posees de habilidades y riqueza y oficio,
¿acaso no fue en sus inicios un pensamiento y una búsqueda?

Masnavi III, 1445- 1449


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En el Diwan de Shams de Tabriz, Rumi dice:

Un guía llegó en silencio. Sólo
en el silencio podrás oír su mensaje.

Toma un sorbo de este vino
delicioso ­y abandónate.
No insultes la grandeza de Su amor,
pues Él, en silencio, ayuda a quien sufre.

Pule tú el espejo que hay entre dos alientos,
y ve con Él más allá de las palabras.
Él conoce cada uno de tus actos,
sólo Él mueve en silencio la rueda de los Cielos.

Todos los pensamientos enterrados
en tu corazón, Él los revelará uno por uno,
en el silencio.

Convierte en pájaros tus pensamientos
y déjalos volar al otro mundo.
Uno es un búho; otro, un halcón; un cuervo, otro.
Cada uno de ellos es diferente de los demás,
pero todos son iguales en el silencio.

Para ver la Luna que no se puede ver
vuelve tus ojos hacia el interior
y obsérvate, en el silencio.

En este y en el otro mundo,
no hables sobre esto y aquello.
Déjalo a Él que te lo muestre todo,
resplandeciente como tú… en el silencio.

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Zentagle, libertação e cura

Como Fazer um Zentangle

Zentangle é um desenho abstrato criado usando padrões repetitivos de acordo com um método criado e registrado. Zentangles verdadeiros são sempre criados em quadrados de 9 cm e sempre feitos com tinta preta sobre papel branco. A invenção do Zentangle teve a intenção de transformar o ato de desenhar em algo prazeroso, meditativo e acessível a todos. Veja o Passo 1 para começar a criar seu próprio Zentangle.

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   Aprenda o conceito básico de um Zentangle. Um Zentangle é um desenho abstrato, baseado em padrões, seguindo os princípios do Método Zentangle. Usando o formato padrão de um cartão quadrado de 9 cm, o artista cria um padrão estruturado, de acordo com a sua inspiração, seguindo umas regras básicas. Nenhuma tecnologia, nenhum material especial, nenhuma formação técnica são necessários para se tornar um artista de Zentangle. Aqui estão algumas características de um Zentangle:
2. • O quadro não deve ter um lado de cima ou de baixo. Ele não tem orientação definida.
   • Não deve ser a representação de nenhum objeto reconhecível. Ele deve ser abstrato.
   • O desenho deve ser todo feito em tinta preta sobre papel branco.
   • Um Zentangle é para ser “portátil”, ou seja, que pode ser criado a qualquer momento que der vontade.^[1]
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   Veja como o Zentangle é diferente das outras artes. O Método Zentangle é muito diferente das outras formas de desenho e pintura. É para ser uma forma de meditação artística que qualquer um pode fazer. O processo de criar um Zentangle é tão importante quanto o produto final, que será apreciado pela sua beleza única. Obras de Zentangle tem os seguintes princípios filosóficos:

   • A sua criação é nao planeada. Quando você começa a criar um Zentangle, o certo é não ter um objetivo em mente. Deixe que o padrão se revele por si só conforme você vai desenhando.
   • A criação de um Zentangle é deliberada e inesperada. Cada traço deve ser feito de forma deliberada e não hesitante. Ao invés de apagar linhas erradas, o artista deve usá-las como base para um padrão inesperado.
   • A sua criação é uma celebração. Assim como a meditação, o Método Zentangle tem como base o sentimento de libertação e cura. É um modo de celebrar a beleza da vida.^[2]
   • Um Zentangle é atemporal. Nenhuma tecnologia ou ferramentas especiais são usadas. Zentangle deve conectar aqueles que desenham com o ato atemporal do homem colocar tinta sobre papel.
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   Entenda a diferença entre um Zentangle e um simples rabisco. Muitas pessoas criam rabiscos, às vezes até bonitos, nas margens de cadernos e em folhas de rascunho, durante momentos que a pessoa não consegue prestar atenção em alguma coisa, como numa palestra ou num telefonema. Embora rabiscos bonitos possam parecer-se com Zentangles, eles são bem diferentes na sua essência porque:

   • O Método exige foco máximo. Diferente de rabiscar, a pessoa que está criando um Zentangle está colocando nele o máximo da sua atenção. Não pode ser criado enquanto você está ao telefone ou assistindo a uma palestra, porque foco é uma parte essencial dessa forma de arte.
   • O Método Zentangle é uma cerimónia. Já que cad um merece o máximo de atenção do artista, deve ser feito em um local silencioso, onde foco e reverência podem ser alcançados. O papel e as canetas usadas devem ser de alta qualidade, já que um Zentangle é um trabalho de arte feito para durar e ser apreciado por muito tempo.
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   Conheça os artistas que inventaram. O Método Zentangle foi inventado por Rick Roberts e Maria Thomas, quando eles descobriram que o ato de desenhar padrões abstratos, com a limitação de algumas poucas regras básicas, era uma forma de meditação.

   • Para ensinar o Método Zentangle, uma pessoa deve ter um certificado de Professor de Zentangle.^[3]
   • Existem mais de 100 Zentangles oficiais. Se você quer recriar um dos originais, existem tutoriais na internet e livros e kits para comprar. Trabalhos que lembram Zentangle, mas não seguem os princípios oficiais são chamados de “obras inspiradas no Zentangle”.
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   Comece com os materiais certos. O Método Zentangle recomenda usar um bom papel como base para o seu Zentangle. Ele deve ser todo branco, sem linhas. Corte seu papel em quadrados de 9 cm.

   • Papel artesanal ou texturizado pode ser usado, desde que não tenha padrões.
   • Você pode usar papel colorido se quiser, mas não será considerado um Zentangle verdadeiro, de acordo com o Método.
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   Desenhe uma borda. Use um lápis para desenhar uma borda suave ao redor do seu papel. O padrão deverá ser desenhando dentro dessa borda. Não use uma régua ou qualquer outro objeto para desenhar a borda. Apenas desenhe à mão livre, próximo à beira do papel.

   • É completamente normal se a sua mão tremer enquanto está desenhando a borda. A borda será um limitador único e original para o padrão que você irá criar. Se ela tiver linhas onduladas ou não muito retas, o seu Zentangle final terá essa originalidade.
   • Não aperte muito o lápis enquanto estiver desenhando a borda. Não é para ela ser visível depois que você fizer o seu Zentangle com caneta.
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   Desenhe um “cordão”. Pegue no lápis e faça um “cordão” dentro da borda. De acordo com o Método, um “cordão” é uma linha curva ou um rabisco qualquer que dará a base para o seu desenho. O padrão que você criar surgirá do contorno do seu cordão. Deve ser uma forma leve, simples e abstrata, que elegantemente divida a borda em seções.

   • Mais uma vez, não aperte muito forte o lápis quando desenhar o cordão. Não é para ele ser visível depois que seu Zentangle estiver pronto. Ele apenas servirá de guia para o seu padrão.
   • Algumas pessoas acham difícil desenhar o cordão. Lembre-se que a filosofia por trás do Zentangle é que ele deve ser prazeroso, uma celebração natural. Desenhe o que quiser quando encostar o lápis no papel. Não existe certo ou errado.
   • Se você quer ideias para criar cordões diferentes, existem exemplos de cordões disponíveis na internet.^[4]

   
   
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   Comece criando um “tangle” (emaranhado). Um “tangle” é um padrão desenhado em volta do cordão. Um Zentangle pode ter apenas um “tangle” ou a combinação de diferentes “tangles”. Use a sua caneta para começar a desenhar qualquer padrão que surja na sua cabeça. Mais uma vez, não existe movimento certo ou errado dentro de um Zentangle. Conforme você for fazendo, lembre-se do seguinte:

   • ”Tangles” devem ser compostos de formas bem simples. Pode ser: uma linha, um ponto, um círculo, um rabisco ou uma elipse.
   • Sombras a lápis podem ser adicionadas aos “tangles” para criar mais profundidade e foco visual. Não é obrigatório, mas você está livre para fazer se quiser.
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   Não apague os erros. Você não pode apagar erros que você faz com a caneta. Essa é uma das razões do Zentangle ser feito a caneta e não a lápis. Não tem como voltar atrás.

   • Cada “tangle” é feito linha a linha. Preste atenção em cada linha que você faz e construa seu padrão de uma forma deliberada.
   • Foque no seu trabalho. Assim como você faria meditando, liberte a sua mente de preocupações e problemas. Lembre-se que o processo de criar um Zentangle deve ser uma forma de cerimónia.
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   Continue até você terminar. Você saberá quando chegar a hora de parar. Guarde o seu Zentangle em um lugar seguro ou coloque uma moldura e pendure na parede.
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   (Opcional) Depois de terminar, você pode colorir. Porém, lembre-se que isso não faz parte das regras oficiais do Zentangle.

Fontes e Citações

1. ↑ http://www.zentangle.com/index.php?option=com_content&view=article&id=10&Itemid=120
2. ↑ http://www.zentangle.com/index.php?option=com_content&view=article&id=10&Itemid=120
3. ↑ http://www.zentangle.com/index.php?option=com_czt&action=list&Itemid=139