Aplicando Mindfulness ao processo criativo

The key to optimizing the creative process is balancing the brain networks

Crystal Goh

Quando o co-fundador da London School of Economics Graham Wallas escreveu The Art of Thought em 1926, ele delineou um quadro clássico para treinar nossas mentes na arte do processo criativo. Mais de meio século depois, a maioria dos cientistas define a criatividade como "produzir algo novo e útil", e temos uma compreensão muito mais rica dos fundamentos cognitivos e neurais da criatividade. Mas o que parece permanecer do quadro de Wallas é que a criatividade requer liberdade e constrangimento no nosso pensamento.

A neurociência aplicada ou "como usar o conhecimento da neurociência na vida real" - ajuda-nos a entender como praticar o processo criativo. E acontece, quando se avariam os processos cerebrais envolvidos na realização criativa, torna-se claro que mindfulness anda de mãos dadas com a criatividade. Na verdade, existem maneiras científicas de aplicar a atenção plena ao processo criativo. Primeiro, vamos olhar para os principais ingredientes para o processo criativo.

Quatro estágios do cérebro criativo

O cérebro é como uma orquestra, com diferentes seções tocando em sincronia em diferentes momentos. Equilíbrio é tudo - muito alto, muito suave, fora de sincronia ou fora de sintonia, e não soa bem. A chave para otimizar o processo criativo é o equilíbrio das redes cerebrais.

Fase da preparação: é necessária uma vasta gama de ideias, usando pensamento divergente - o livre nascimento de diferentes ideias ligadas à tarefa criativa à mão. O pensamento divergente depende da rede de controle cognitivo, que permite que a rede de modo padrão (RMP) - o sistema de realidade virtual do cérebro - percorra mais livremente. Este é o momento de usar a imaginação, recoletar informações, é a hora de ser confuso e aleatório.

Fase da Incubação: Depois de ter tantas ideias quanto possível, e é hora de ficar offline. Dormir, surfar, cozinhar, aproveitar a vida enquanto o cérebro cuida automaticamente de organizar a memória e prepara o terreno para uma visão criativa.

Fase da Iluminação: Então, o Aha! O momento vem subitamente e inexplicavelmente. Este é o verdadeiro momento da percepção criativa, quando ideias não relacionadas e subconscientes são de repente ligadas entre si, trazidas à nossa consciência de forma tão breve pela rede de saliência, que detecta e capta imediatamente aquele pequeno brilho no nosso oceano de pensamentos.

Fase da Verificação: Finalmente vem a verificação da realidade para o nosso insight brilhante mas duro. Este último passo requer pensamento convergente - usando menos da imaginação e mais do controle cognitivo e redes de atenção para a avaliação analítica, afinar uma ideia em algo novo e útil.

Como Mindfulness ajuda?

O equilíbrio entre as redes 'freestyle' e 'control' é extremamente importante, e não apenas para a criatividade. Sim, jazz e rap improvisação envolvem 'libertando o controle', mas na quantidade certa e equilibrada com áreas de  'auto expressão' para produzir resultados criativos. Precisamos também das nossas redes de controlo (a falta total de controlo frontal do cérebro está ligada à esquizofrenia, uso de substâncias e depressão).

A prática Mindfulness é a chave para esse equilíbrio.

A meditação fortalece o freestyle e as redes de controlo (RMP), mas, o mais importante ainda, também fortalece uma terceira rede - a rede de saliência - que mantém o equilíbrio das duas primeiras redes, decidindo qual é ativada e quando.

Aplicando Mindfulness ao processo criativo

Preparação: A meditação Mindfulness estimula o pensamento divergente. Esta parte envolve um monte de aprendizagens. Tente meditar antes de suas sessões de brainstorming e ideação para estar menos distraído, totalmente focado e poder produzir ideias rascunho iniciais de maior qualidade.

Incubação: M é particularmente útil para esta fase. Muitas pessoas acham difícil ficar offline, relaxar e parar de ficar obsessivas. Mesmo uma breve meditação mindfulness pode acalmar os seus pensamentos de distração, reduzir a ansiedade ou estresse, e ajudá-lo a entrar num estado verdadeiramente de frescor. (...) O ponto é, não tente fazer acontecer - isto ocorrerá naturalmente. O sono e qualquer forma de prática consciente que não envolva o pensamento ativo na tarefa criativa é útil. A caminhada meditativa é ótima para reduzir o estresse e ansiedade que podem surgir quando "não se faz nada". Relaxe e deixe a percepção vir naturalmente!

Iluminação: Quando praticamos a atenção plena, estamos mais clarividentes e podemos ver os nossos pensamentos melhor. A atenção plena aumenta a consciência. Se um insight brilhante aparecer numa mente desordenada e barulhenta, pode simplesmente perdê-lo. Então, quando o momento de insight vem, certifique-se de receber um sinal claro.

Verificação: Nesta fase, onde o véu da realidade é colocado sobre a sua ideia genial, é importante permanecer focado, positivo e motivado sem ser derrotado. Mesmo que a primeira tentativa não lhe dê os resultados desejados, cada vez aumenta a próxima. Exercício e meditar durante o processo de refinamento. Isso promove a atenção e habilidade durante o pensamento convergente, para escolher os caminhos mais inovadores e eficazes para a solução.

O processo criativo é uma janela em frente às nossas tendências cognitivas - o como estamos a conduzir a orquestra - e é uma ocasião de praticar o não julgamento e a auto-compaixão, especialmente quando as coisas não acontecem perfeitamente. Mesmo os profissionais incentivam a perseverança. Assim, equilibrar a arte do processo criativo também se torna um processo de equilibrar as nossas mentes.

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Creative Process