Metta, el amor benevolente, incondicional

 

Metta bhavana

Despertar ao aqui-agora

 Segundo a International Listening Association, ouvimos 45% do nosso tempo, mas 75% desse tempo estamos distraídos, preocupados ou sem noção.  Para adultos, a quantidade média de tempo que prestamos atenção é de 22 segundos.  Imediatamente após ouvir alguém, geralmente lembramos metade do que ouvimos.  

Depois de algumas horas, lembramos apenas 20% do que ouvimos.⁣

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 Mas o que nos impede?  Os nossos pensamentos (e a dificuldade de ir além deles, claro).  Você poderá observar que quando estamos a falar, a nossa atenção vai e vem constantemente, muitas vezes sendo “sequestrada” pelos nossos pensamentos.  Mas não por qualquer pensamento, mas por aqueles com quem nos identificamos (que geralmente é praticamente todo o mundo).  Esses pensamentos têm diferentes formas e conteúdos, mas na sua raiz estão geralmente os nossos desejos e os nossos medos.  ⁣

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 Se numa conversa estamos a tentar fazer algo acontecer (queremos causar boa impressão, que algo saia como queremos, que dê certo, etc.), é justamente essa busca, esse desejo, que nos impede de estar presente e ouvir o que realmente está a acontecer.  Assim, podemos facilmente observar nas nossas conversas a nossa tendência a aconselhar, competir, educar, confortar, ter pena, interrogar, etc.  ⁣

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 Do outro lado do desejo estaria a aversão.  É difícil ouvir quando estamos ofendidos, certo?  Também é difícil ouvir quando nos sentimos inseguros e pensamos em dar a resposta certa…⁣

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 Esses são os momentos em que, em vez de estarmos verdadeiramente conectados mutualmente, somos sequestrados por uma parte de nós que procura provar, proteger, defender, escapar, etc. A partir daí, estamos cancelados para ouvir.

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 E é claro que também teríamos o mantra por excelência hoje em dia: “Não tenho tempo”.  Quando temos a sensação de que temos que encaixar muitas atividades no nosso dia a dia, costumamos incorporar o mantra: “Não tenho tempo”.  Nesses momentos, tudo o que surge se torna um obstáculo no nosso caminho.  E que tal ouvir?  "Eu não tenho tempo para isso agora."  ⁣

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 Ouvir é uma arte que requer prática em que a atenção desempenha um papel essencial.  O bom é que podemos praticar todos os dias por alguns minutos.  Simplesmente por estar presente e atento às pessoas ao nosso redor.  ⁣

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 Experimente o seguinte: pare, respire, largue expectativas, julgamentos, tédio, não fique na defensiva, querendo ter razão... e entregue-se ao outro.  Entregue-se ao momento presente sem resistência.  Você não quer controlar ou dirigir o que está a acontecer.  Não persiga os seus desejos, não evite os seus medos.  Reconheça o que acontece dentro de si e permaneça lá.  

Apenas ouvindo e descobrindo o que começa a acontecer.

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 #ouvir #comunicação #mindfulness #inteligênciaemocional

Cosas qué hacer para enfrentarse a un agotamiento mental y emocional de tipo ambiental

 Hiperagotadas Hermanas Nagoski

¿qué te evoca esa fotografía?

Las 3 instrucciones:

Lee el texto completo en un momento de reposo,

Selecciona y marca que recursos te resuenan

Apúntalos con tu letra y guárdalos para verlos muchas veces al día.

Podemos representar la situación de este modo narrativo:

Amenaza > alerta  > reacción de defensa 

Mecanismos que se ponen en marcha en el organismo:

+ cortisol

+ adrenalina 

+ glucosa

Se desactivan procesos metabólicos propios del modo basal:

Procesos digestivos e inmunológicos en general

Esta reacción espontánea es espléndida en la naturaleza (…)

En la sociedad actual se puede convertir en el bucle amenazante:

Amenaza > < Defensa > amenaza recreada(o real) > defensa

Podemos cerrar ese ciclo de estrés (pensamientos intrusivos, emociones de alerta y miedo, alienación e impotencia delante de una amenaza revivida) 

No se trata de eliminar el estrés, pero sí de ponerlo a nuestra altura, de domesticarlo,

Asume el papel de protector amoroso de ti mismo.

Puedes empezar con señales corporales con las que darás el aviso mágico y efectivo a todo el organismo, para salir de ese bucle automático:

Moverse, mueve tu cuerpo, si no puedes caminar, camina si no puedes correr, nadar, ...

Respiraciones profundas y más lentas, insistiendo en la exhalación (más larga)

Socializar, si te sientes capaz,  con desconocidos, todo el mundo no es una amenaza, 

Hiperagotadas-Audiolibro