Metta, cultivando el amor benevolente, incondicional

Bhavana es una palabra en pali - a veces traducida simplemente como meditación - cuyo significado literal es desarrollar o cultivar. 
La segunda de las traducciones en sí misma nos dice algo sobre como hemos de realizar la práctica.
Imagina que eres jardinero y cultivas un jardín, o un pequeño huerto, aunque no sepas mucho del tema, seguro que te das cuenta de un par de cosas: un jardín requiere un cierto cuidado regular, que un día te afanes en arreglarlo para olvidarlo después por un par de meses no dará muy buenos resultados, tampoco es una buena idea inundarlo de agua para poder olvidarte de regarlo durante un par de semanas, y otro tema importante, el jardinero no solo disfruta de su jardín cuando ya ha dado hermosas flores y entonces solo, entonces lo valora; normalmente un jardinero disfruta de lo que hace, muchas personas dedican su tiempo libre a eso y así es como se relajan y obtienen placer, el resultado final les importa, claro, desean tener un hermoso seto de margaritas o unos tomates sabrosos, pero valoran y disfrutan también mientras preparan la tierra y cuando arrancan las malas hierbas, cuando los brotes son casi invisibles. Esa es la actitud que sugiero adoptéis en la práctica de la meditación, no ir solo en pos de ciertos resultados,  disfrutad  del hecho de estar intentándolo, de estar autoconociéndoos, de sentaros por unos minutos en silencio y quietud.

El significado de Metta es más complejo, se puede traducir por amor universal, amor benevolente pero tal vez sintáis que es un sentimiento demasiado grande, puede ser que penséis que no experimentáis eso dentro de vosotros. Su significado literal es la emoción de amistad, pero no tiene la fuerza original de la palabra metta.
Se puede decir que Metta es una respuesta emocional, positiva y creativa y podríamos hacer una larga lista de su contenido y significado, por ejemplo: Calma, solidaridad, tolerancia, alegría, afecto, reconocimiento, respeto, comprensión, compasión.
Tú mismo puedes añadir a esta lista aquellas emociones positivas y creativas que te sean más propias, eso, responder así, a cualquiera que sea el estímulo, es Metta. Si alguien te habla con malos modos tú puedes responder con enfado y con malos modos a tu vez, en tal caso estarías reaccionando, pero también puedes decidir que tú no quieres enfadarte ni entrar en esas actitudes y responder con calma en tal caso estarías respondiendo de forma creativa y eso es Metta.
Así que esta es una práctica de meditación para cultivar una respuesta emocional, creativa y positiva.

 

Metta bhavana

Escuta ativa: Despertar ao aqui-agora

Segundo a International Listening Association, ouvimos 45% do nosso tempo, mas 75% desse tempo estamos distraídos, preocupados ou sem noção.  

Para adultos, a quantidade média de tempo que prestamos atenção é de 22 segundos.  Imediatamente após ouvir alguém, geralmente lembramos metade do que ouvimos.  

Depois de algumas horas, lembramos apenas 20% do que ouvimos.⁣

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 Mas o que nos impede?  Os nossos pensamentos (e a dificuldade de ir além deles, claro). Poderás observar que quando estamos a falar, a nossa atenção vai e vem constantemente, muitas vezes sendo “sequestrada” pelos nossos pensamentos.  Mas não por qualquer pensamento, mas por aqueles com quem nos identificamos (que geralmente é praticamente todo o mundo).  Esses pensamentos têm diferentes formas e conteúdos, mas na sua raiz estão geralmente os nossos desejos e os nossos medos.  ⁣

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 Se numa conversa estamos a tentar fazer algo acontecer (queremos causar boa impressão, que algo saia como queremos, que dê certo, etc.), é justamente essa busca, esse desejo, que nos impede de estar presente e ouvir o que realmente está a acontecer.  (Não estamos presentes na interação!) Assim, podemos facilmente observar nas nossas conversas a nossa tendência a aconselhar, competir, educar, confortar, ter pena, interrogar, etc.  ⁣

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 Do outro lado do desejo estaria a aversão.  É difícil ouvir quando estamos ofendidos, certo?  Também é difícil ouvir quando nos sentimos inseguros e pensamos em dar a resposta certa…⁣

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 Esses são os momentos em que, em vez de estarmos verdadeiramente conectados mutualmente, somos sequestrados por uma parte de nós que procura provar, proteger, defender, escapar, etc. A partir daí, estamos cancelados para ouvir.

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 E é claro que também teríamos o mantra por excelência hoje em dia: “Não tenho tempo”.  Quando temos a sensação de que temos que encaixar muitas atividades no nosso dia a dia, costumamos incorporar o mantra: “Não tenho tempo”.  Nesses momentos, tudo o que surge se torna um obstáculo no nosso caminho.  E que tal ouvir?  "Eu não tenho tempo para isso agora."  ⁣

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 Ouvir é uma arte que requer prática em que a atenção desempenha um papel essencial.  O bom é que podemos praticar todos os dias por alguns minutos.  Simplesmente por estar presentes e atentos às pessoas ao nosso redor.  ⁣

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 Experimente o seguinte: pare, respire, largue expectativas, julgamentos, tédio, não fique na defensiva, querendo ter razão... e entregue-se ao outro.  Entregue-se ao momento presente sem resistência.  Você não quer controlar ou dirigir o que está a acontecer.  Não persiga os seus desejos, não evite os seus medos.  Reconheça o que acontece dentro de si e permaneça lá.  

Apenas ouvindo e descobrindo o que começa a acontecer.

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 #ouvir #comunicação #mindfulness #inteligênciaemocional

Cosas qué hacer para enfrentarse a un agotamiento mental y emocional de tipo ambiental

 Hiperagotadas Hermanas Nagoski

¿qué te evoca esa fotografía?

Las 3 instrucciones:

Lee el texto completo en un momento de reposo,

Selecciona y marca que recursos te resuenan

Apúntalos con tu letra y guárdalos para verlos muchas veces al día.

Podemos representar la situación de este modo narrativo:

Amenaza > alerta  > reacción de defensa 

Mecanismos que se ponen en marcha en el organismo:

+ cortisol

+ adrenalina 

+ glucosa

Se desactivan procesos metabólicos propios del modo basal:

Procesos digestivos e inmunológicos en general

Esta reacción espontánea es espléndida en la naturaleza (…)

En la sociedad actual se puede convertir en el bucle amenazante:

Amenaza > < Defensa > amenaza recreada(o real) > defensa

Podemos cerrar ese ciclo de estrés (pensamientos intrusivos, emociones de alerta y miedo, alienación e impotencia delante de una amenaza revivida) 

No se trata de eliminar el estrés, pero sí de ponerlo a nuestra altura, de domesticarlo,

Asume el papel de protector amoroso de ti mismo.

Puedes empezar con señales corporales con las que darás el aviso mágico y efectivo a todo el organismo, para salir de ese bucle automático:

Moverse, mueve tu cuerpo, si no puedes caminar, camina si no puedes correr, nadar, ...

Respiraciones profundas y más lentas, insistiendo en la exhalación (más larga)

Socializar, si te sientes capaz,  con desconocidos, todo el mundo no es una amenaza, 

Hiperagotadas-Audiolibro