Hiperagotadas Hermanas Nagoski
¿qué te evoca esa fotografía?
Las 3 instrucciones:
Lee el texto completo en un momento de reposo,
Selecciona y marca que recursos te resuenan
Apúntalos con tu letra y guárdalos para verlos muchas veces al día.
Podemos representar la situación de este modo narrativo:
Amenaza > alerta > reacción de defensa
Mecanismos que se ponen en marcha en el organismo:
+ cortisol
+ adrenalina
+ glucosa
Se desactivan procesos metabólicos propios del modo basal:
Procesos digestivos e inmunológicos en general
Esta reacción espontánea es espléndida en la naturaleza (…)
En la sociedad actual se puede convertir en el bucle amenazante:
Amenaza > < Defensa > amenaza recreada(o real) > defensa
Podemos cerrar ese ciclo de estrés (pensamientos intrusivos, emociones de alerta y miedo, alienación e impotencia delante de una amenaza revivida)
No se trata de eliminar el estrés, pero sí de ponerlo a nuestra altura, de domesticarlo,
Asume el papel de protector amoroso de ti mismo.
Puedes empezar con señales corporales con las que darás el aviso mágico y efectivo a todo el organismo, para salir de ese bucle automático:
Moverse, mueve tu cuerpo, si no puedes caminar, camina si no puedes correr, nadar, ...
Respiraciones profundas y más lentas, insistiendo en la exhalación (más larga)
Socializar, si te sientes capaz, con desconocidos, todo el mundo no es una amenaza,
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