Introduce esta práctica en tu rutina diaria meditativa, al menos, durante esta tercera semana de marzo;
Vamos a crear un estado de atención alerta desde la comodidad postural del cuerpo ✋... con una atención suave!
(Puedes tener en cuenta las sensaciones corporales de la 2ª semana)
Practicamos la observación equitativa con todo aquello que aparezca, las sensaciones agradables y desagradables: no se analiza si son buenas o malas.
Mantenemos una actitud abierta a todo, solo observación sin juicio.💖Practica total aceptación, por medio de la observación.
El escaneo da lugar a un estado de relajación profundo. 😑 aunque no sea ese su objetivo. Si hubiese partes que no se relajasen simplemente obsérvalas y continúa.
👉Sintiendo el impulso de moverse, que tu primera estrategia sea observar ese estímulo impulsivo, como un fenómeno de la mente más, antes de pasar a moverse o no.
No es el qué sino el cómo del proceso de escaneado.
Al darte cuenta de que la atención atenta se escapa de la zona corporal de las instrucciones (que van siendo dadas) vuelve amablemente a la práctica del seguimiento.👏
👉Acepta todo el estado presente del cuerpo-mente, los pensamientos, las circunstancias del ejercicio, este es uno de los pilares fundamentales de la atención plena o Mindfulness.🙌🙏
Ahora ya. busca un lugar cálido, coloca una esterilla, y acuestate ahí, cúbrete con una manta porque la temperatura corporal baja.
Aquí tienes dos audios que te pueden servir como iniciaciones o continuación:
Escáner corporal
Escáner corporal Torrijos
Introduce esta práctica en tu rutina diaria meditativa.
Así mismo, esta semana corresponde al calendario-registro de eventos desagradables. Puedes servirte de esta parrilla:
- Escribe tus anotaciones en tu cuaderno para verlas luego.
- Cualquier pregunta sobre la práctica y su rutina podeis usar:
Visita regular a este blog
Enviar correo a maisclaroagua@gmail.com.
En breve dispondremos de una cuenta en Telegram.
Ofrecete este momento de pausa y conexión contigo. Estamos en el mismo barco.
Un abrazo lleno de calor afectuoso para ti y los tuyos.
Anotaciones previas al escáner corporal
Vamos a crear un estado de atención alerta desde la comodidad postural del cuerpo ✋... con una atención suave!
(Puedes tener en cuenta las sensaciones corporales de la 2ª semana)
Practicamos la observación equitativa con todo aquello que aparezca, las sensaciones agradables y desagradables: no se analiza si son buenas o malas.
Mantenemos una actitud abierta a todo, solo observación sin juicio.💖Practica total aceptación, por medio de la observación.
El escaneo da lugar a un estado de relajación profundo. 😑 aunque no sea ese su objetivo. Si hubiese partes que no se relajasen simplemente obsérvalas y continúa.
👉Sintiendo el impulso de moverse, que tu primera estrategia sea observar ese estímulo impulsivo, como un fenómeno de la mente más, antes de pasar a moverse o no.
No es el qué sino el cómo del proceso de escaneado.
Al darte cuenta de que la atención atenta se escapa de la zona corporal de las instrucciones (que van siendo dadas) vuelve amablemente a la práctica del seguimiento.👏
👉Acepta todo el estado presente del cuerpo-mente, los pensamientos, las circunstancias del ejercicio, este es uno de los pilares fundamentales de la atención plena o Mindfulness.🙌🙏
Fonte: podcast de Nirakara.org
Ahora ya. busca un lugar cálido, coloca una esterilla, y acuestate ahí, cúbrete con una manta porque la temperatura corporal baja.
Aquí tienes dos audios que te pueden servir como iniciaciones o continuación:
Escáner corporal
Escáner corporal Torrijos
Introduce esta práctica en tu rutina diaria meditativa.
Así mismo, esta semana corresponde al calendario-registro de eventos desagradables. Puedes servirte de esta parrilla:
CALENDARIO DE
ACONTECIMENTOS DESAGRADABLES
(adaptado de John Kabat-Zinn)
- CUÁL FUE ESA EXPERIENCIA ( DESAGRADABLE)?
- CÓMO SE SINTIÓ TU CUERPO (DETALLAR PARTES Y SENSACIONES) DURANTE ESA EXPERIENCIA?
- QUE PENSAMIENTOS O IMÁGENES ACOMPAÑARON ESA EXPERIENCIA?
- (USAR LAS PALABRAS PARA LOS PENSAMENTOS, DESCRIBIR LAS IMAGENES)
- QUE SENTIMIENTOS, EMOCIONES ETC ACOMPAÑARON?
- QUE PENSAMIENTOS LE VIENEN A LA CABEZA AHORA CUANDO ESCRIBE?
- Escribe tus anotaciones en tu cuaderno para verlas luego.
- Cualquier pregunta sobre la práctica y su rutina podeis usar:
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Enviar correo a maisclaroagua@gmail.com.
En breve dispondremos de una cuenta en Telegram.
Ofrecete este momento de pausa y conexión contigo. Estamos en el mismo barco.
Un abrazo lleno de calor afectuoso para ti y los tuyos.
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