Automatismos que aumentan el estrés

Vamos a exponer ciertos hábitos que intensifican el estrés y el sufrimiento. 

1) Conversaciones negativas con nosotros mismos

Estamos constantemente hablando con nosotros mismos. Cada uno de nosotros tiene

un estilo automático de pensar e interpretar lo que nos pasa. Lamentablemente, este

monólogo muy a menudo es negativo. ¡Somos tan y tan duros con nosotros mismos!

 La verdad es que no aceptaríamos que NADIE nos hablara tan cruelmente como nos

hablamos a nosotros mismos. Hacer una pausa y darnos cuenta de lo que nos estamos

diciendo nos permitirá frenar la cascada negativa debajo de la cual nos ponemos

habitualmente.

2) El perfeccionismo

Es la receta perfecta para intensificar el estrés, porque nos obliga a estar en guardia

permanente y esto nos agota.

3) El catastrofismo

Se trata de un estilo de pensamiento que amplifica la ansiedad. Nos imaginamos el peor

escenario posible y el final más horrible de cada situación que nos preocupa.

4) Exagerar lo negativo y descartar lo positivo

Son dos pautas asociadas. No ponemos atención a las experiencias y estados de ánimo

positivos y solo nos centramos en lo negativo -debemos decir en este caso que estamos

biológicamente preparados para buscar primero a nuestro alrededor lo que nos podría

suponer una amenaza para la vida, los peligros, y no lo que no nos amenaza de muerte,

pero cuando funcionamos solo en modo negativo estamos consiguiendo lo contrario,

hundirnos en el estrés y en la angustia, que nos acabaran haciendo enfermar-.

5) Leer la mente

Esta pauta se basa en el convencimiento de que sabemos perfectamente lo que los

demás están pensando de nosotros. Y acostumbramos a dar por supuesto que lo que

piensan y opinan es negativo. Esto intensifica nuestra sensación de angustia y estrés.

6) La culpa

Tanto si hacemos a los demás culpables de nuestro sufrimiento como si nos hacemos

 a nosotros mismos culpables del sufrimiento de los demás.

7) El "yo debería"

Y finalmente, la trampa de la mente que produce más estrés, ansiedad y que nos hace

recurrir a las reacciones automáticas limitadoras con más regularidad: el "yo debería".

En mil distintas formas "debería haber hecho..." "debería hacer..." "debería haber

pensado..." "debería ser capaz de parar/hacer/decidir/acabar/luchar/vivir..." Un

pensamiento tras otro que nos alejan del presente, de lo que es real, de lo que tenemos,

para crearnos tensión y torturándonos con lo que "deberíamos...". Y la solución a esta

trampa no es, por supuesto, dejar de ponernos metas y retos, conformarnos con lo que

tenemos y rendirnos. La solución es enfocar con calma los cambios que queremos

realizar y que el camino hacia el objetivo no sea de angustia, agobio y culpabilidad por

no haber llegado todavía, sino de serenidad y seguridad por estar dando los pasos

correctos -a pesar de las piedras, las tormentas y los surcos que vamos encontrando-.

El mindfulness nos ofrece la posibilidad de PARAR, observar el presente con curiosidad

y sin juicio, hacer una interpretación alternativa de lo que nos rodea y responder a una

situación conocida de manera nueva y saludable.