Exercício resumido Mnfness coferencia eoi

Um exercício mindful, que concentra o miolo, o cerne da "práctica meditativa":

Proponho que deixe de parte os seus pensamentos com 3 respiraçoes profundas, de modo a permitir-se parar, e observe como está a experienciar este instante. Tente permanecer quieto nessa posição, os pés bem enraizados no chão.

 

1- Convidamo-nos a PARAR no meio da atividade deste dia. Trazer a atenção para a respiração, o como está a manifestar-se, sem manipular, breve, imperceptível, o ar a entrar, o ar a sair, quanto de profunda entra no seu corpo?...  atente nas sensações em volta do seu estômago, a maneira que ele infla quando inspiramos, a volta desse estômago à posição original quando expiramos, o eco da respiração no seu ventre, sem intervençao da nossa parte, só observamos a entrada e saída do ar e as suas pausas.

 

2- Permita-se agora sentir as sensações corporais que apareçam ou ocorram neste momento assim como a zona onde se localizam ... , tensões musculares, sensação de formigueiro, comichão, moléstias, qualquer sensação e não tente modificá-la, apenas tome nota dessas sensações e da zona corporal onde se localizam.

 3- Permitamo-nos tomar nota do estado mental, o estado de ânimo que esteja a experienciar neste instante, veja-se desde fora, por exemplo, como a minha mente está a admitir esta mesma experiência: "Estou agitado"  ou “Há agitação”, " sensação de Urgência", "Expectação"...?  Não tente modificar esse estado mental, simplesmente observe e aceite-o.

 

4- Pode trazer a sua atenção ao seu corpo à sua corporeidade neste mesmo momento, à sua posição no espaço e atente nas sensações e como você está a experienciá-las. Se não sentir qualquer sensação também está certo. Ao aqui e ao agora. Conecte-se com elas ou com a sua falta, sem julgar ou comentar, se observar alguma emoção forte apenas respire com ela, sem se identificar com ela.... Permita-se apenas estar e relaxar no seu respirar com qualquer coisa que esteja presente.

Proponho-lhe fazer a instantânea da experiência global do seu presente, aqui e agora, por meio da atenção plena a repousar no ritmo incessante da respiração, o ar a entrar,... o ar a sair...

Fonte: http://www.iniciativamindfulness.com.br/#!oque/c1qfc. Texto modificado.