Exercício condensado

Um exercício de Mindfulness, que concentra o miolo, o cerne da "prática meditativa":

Reserve dois minutos para cada um dos seguintes passos;
Faça isto 3 vezes ao dia:

Deixe de parte o pensamento, para, permitindo-se parar, observar como está a experienciar o instante.

 

1- Pare no meio de alguma atividade quotidiana. Traga a atenção para a sua respiração, o como está a manifestar-se breve, imperceptível, o ar a entrar, o ar a sair, ...  atente nas sensações em volta do seu estômago, a maneira que ele infla quando inspiramos, a sua volta à posição original quando expiramos, o eco da respiração no seu ventre.

 

2- Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, sensação de formigueiro, comichão, dores, qualquer sensação e não tente modificá-la, apenas tome nota da sua sensação.

 

3- Tome nota do estado mental, de espírito que esteja a experienciar neste instante, veja-se desde fora, por exemplo: "Desejoso", "Descontraído", "Estou agitado"  ou “Há agitação”. Não tente modificá-lo, aceite-o.

 

4- Traga a sua atenção ao seu corpo, às sensações e como você está a experienciá-las. Ao aqui e ao agora. Conecte-se com elas, sem julgar ou comentar e apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente.
(Se estiver a caminhar permita-se observar cada um dos movimentos

Fonte: http://www.iniciativamindfulness.com.br/#!oque/c1qfc. Texto modificado.